飞盘运动看似强度不大却有受伤风险 医生支招预防损伤
   
编辑:分类:滚动新闻时间:2022年11月16日

  飞盘虽有趣 也要谨防运动损伤哦,  专家提醒:运动前做好热身,运动时做好防护,动作要规范及控制好运动强度,运动后做好拉伸,  长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 梁辉 林艾,  眼下,飞盘运动火出了圈。这项看似强度不大的运动,其实有着受伤的风险。飞盘运动中,人体的哪些部位容易受伤?发生运动损伤,如何处理?如何预防飞盘运动中的运动损伤呢?湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖为大家支招。,  飞盘运动看似强度不大,却有受伤的风险,  飞盘运动流行,加入的人越来越多。,  25岁的梁女士一向不爱运动,最近接触飞盘后对其产生了兴趣,不料玩不到一个月就遭遇伤病:当时比赛正激烈进行中,她为了抢夺飞盘,做了一个急刹急停的动作,结果左侧膝关节剧烈疼痛,随后出血、肿胀,她不得不到附近医院急诊。经医生诊断,她的左侧膝关节前交叉韧带撕裂。,  不久前,44岁的王先生在玩飞盘时,跳起落地的那一刻,他的右侧膝关节处传来剧痛,人也站立不稳倒地。去医院拍X片没有发现骨折,王先生回家卧床休息。谁知两天后,他的右膝关节处出现明显肿胀,无法行走。王先生来到湖南省人民医院骨关节与运动医学门诊就诊,被诊断为“右膝半月板损伤伴前十字韧带、内侧副韧带损伤”,随即被收入院。完善相关检查后,骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖带领团队在关节镜下,为王先生施行膝关节半月板缝合+前交叉韧带重建微创手术。经过一段时间的治疗和康复,近日王先生顺利出院。,  玩飞盘受伤的人中,超过一半是下肢损伤,  “飞盘运动看似不剧烈,其实容易受伤。”王靖表示,由于飞盘比较轻,变向性很大,下落的时候玩家要想去接飞盘,少不了做跑跳、急刹急停和变向的动作,稍有不慎容易受伤;特别是对于新手来说,由于缺乏运动的经验和防范意识,运动中受伤发生率增加了两倍。,  玩飞盘受伤的人当中超过一半是下肢损伤,包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。另外,碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险,包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击,可能导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。,  玩飞盘发生运动损伤时如何处理?王靖提醒,要记住以下几个紧急处理原则:,  保护:立即停止运动,保护受伤部位,避免受伤部位二次受伤或负重,同时向周围人群求助。,  休息:为了保护肌肉、跟腱和其他组织,防止伤势恶化。受伤后需停止活动,恢复期内避免从事激烈的活动。,  冰敷:如果只是局部疼痛但各项功能活动尚可,可使用冰敷,一次性的冰袋、湿毛巾包裹冰块、塑料袋包裹的冰水混合物最为实用。,  就医:如果损伤部位活动时疼痛严重、活动受限,甚至感觉骨头活动时有摩擦音,这种情况多为骨折,需制动、冰敷并尽快就医。,  如何预防运动损伤?注意八个方面,  如何预防飞盘运动中的运动损伤呢?王靖提醒,注意以下8个方面:,  1.运动前的热身很重要。无论什么运动,运动前热身不充分,关节就会不灵活,身体协调性也会较差,容易出现拉伤、扭伤等情况。因此,为了降低受伤风险,做好运动前的热身是非常重要的。一般情况下,运动前热身10分钟至15分钟,能将肩、膝、踝等关节活动开,激活关节周围的肌肉,有效防止关节僵硬。推荐的热身活动包括手腕环绕、肩部环绕、侧弓步、俯卧撑转体、小步跑等。热身运动的强度要循序渐进,从静到动、从慢到快。,  2.运动时的防护要做好。尤其要注意对膝关节的保护,可以选择佩戴护膝。同时,在运动时要穿着合适的运动鞋,戴手套,降低肌肉和关节损伤的风险。,  3.动作要规范,起跳落地要稳。运动中尽量避免碰撞等危险动作,起跳时最好直立起跳,避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤。跳起落地时,屈髋、屈膝的角度要稍大,注意膝关节力线,膝盖不应超过脚尖,让肌肉吸收落地时的冲击力,可显著降低受伤风险。,  4.量力而行,控制好运动强度。在运动时,要关注自己的身体反应,以舒服为宜,千万不要疲劳运动。,  5.每次运动结束后要针对性地进行肌肉的拉伸。,  6.适当增加针对性训练。平时可以做一些急刹急停的动作等针对性训练,可以减少运动损伤。,  7.加强肌肉力量训练。增加大腿肌肉力量的练习,有助于增强膝关节稳定性,提高关节的灵活性,提升自己的反应速度,预防运动时的损伤。,  8.飞盘运动需要上肢较多的参与及高强度的跑动,如果本身有习惯性肩关节脱位,膝、踝关节周围不适或稳定性较差的,不建议参加此运动。

     
     
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